Анатомия мускулатуры тела

Мускулы тела состоят из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под воздействием импульсов. Мышцы человека состоят на 86% из воды.

Согласитесь, одного желания увеличить, к примеру, объем рук недостаточно. Нужно, как минимум, знать, что именно для этого «качать», т.е. какие конкретно мышцы необходимо прорабатывать для достижения конкретных целей. А составление программ тренировок, конкретные упражнения, питание – это уже последующие шаги. Поэтому мышцы человека – одна из тем, с изучения которой следует начать нелегкий путь атлета.

Атлас мускулатуры тела атлета

ШЕЯ

• 1. Лопаточно-подъязычная мышца
• 2. Грудино-подъязычная
• 3. Грудино-ключично-сосцевидная 
• 4. Трапецевидная мышца 

ГРУДЬ

• 5. Большая грудная мышца
• 6. Малая грудная мышца 

ДЕЛЬТЫ 

• 7. Передний пучок мускул
• 8. Средний пучок мускул
• 39. Задний пучок мускул 

БИЦЕПС 

• 9. Плечевая двуглавая мышца
• 10. Длинный пучок мускул
• 11. Короткий пучок 

ПРЕДПЛЕЧЬЯ 

• 12. Лучевой разгибатель запястья 
• 13. Длинная мышца, отводящая большой палец кисти 
• 14. Круглый пронатор 
• 15. Длинная ладонная мышца
• 16. Короткий лучевой разгибатель запястья 
• 17. Короткий разгибатель большого пальца кисти 
• 18. Сгибатель кисти 
• 19. Плечелучистая мышца
• 47. Лучевой разгибатель запястья 
• 48. Локтевой сгибатель запястья 

ПРЕСС

• 20. Передняя зубчатая мышца живота
• 21. Наружная косая мышца
• 22. Прямая мышца живота 
• 23. Сухожилие 

БЕДРА

• 24. Портняжная мышца
• 25. Гребенчатая мышца
• 26. Длинная приводящая мышца
• 27. Тонкая мышца
• 28. Напрягатель широкой фасции 
• 35. Широкая медиальная мышца
• 36. Широкая латеральная мышца
• 37. Прямая мышца бедра 
• 38. Коленная чашечка

ИКРЫ

• 29. Берцовая кость 
• 30. Икроножная мышца
• 21. Камболовидный мускул
• 32. Передняя большеберцовая мышца
• 33. Длинный разгибатель пальцев стопы 
• 34. Длинная малоберцовая мышца
• 59. Икроножная
• 60. Камболовидный мускул 
• 61. Длинная малоберцовая мышца
• 62. Сгибатель большого пальца стопы 

СПИНА

• 40. Малая круглая мышца
• 41. Большая круглая 
• 42. Полостная мышца
• 43. Ромбовидный мускул
• 49. Трапецевидная мышца
• 50. Разгибатель позвоночника 
• 51. Широчайшие мышцы спины 
• 52. Грудопоясничная фасция 
• 63. Внешние косые мышцы 

ТРИЦЕПС

• 44. Боковой пучок мускул
• 45. Длинный пучок мускул
• 46. Средний пучок мускул

БИЦЕПСЫ БЕДЕР

• 53. Широкая фасция 
• 54. Двуглавая мышца бедра 
• 55. Приводящий мускул
• 56. Полусухожильный мускул
• 57. Тонкий мускул
• 58. Полуперепончатый мускул 

ЯГОДИЦЫ

• 64. Малая ягодичная мышца 
• 65. Большая ягодичная мышца 

Для более удобного восприятия, посмотрите картинку ниже.

Итак, наше тело состоит более чем из шестисот мышц. Разумеется, подробное изучение Вам ни к чему, достаточно будет следующей классификации основных мышечных групп:

1. Трапеции – относится к мышцам верхней части спины , при них люди поднимают плечи.
2. Широчайшие – мышцы спины, называемые также «крылья», эти мышцы придают телам культуристов форму треугольника, хорошо видны со спины. Служат для сведения и разведения лопаток.
3. Длинная мышца спины – самые сильные мышцы человека, отвечает за разгибание и сгибание туловища.
4. Грудные – мышцы составляют очень большой процент мышц человека. Участвуют в огромном количестве движений.
5. Пресс - работает при разгибании и сгибании туловища.
6. Дельта – это мышца разделяется на три очень маленьких пучка: задний, средний и передний. С ее помощью человек опускает и поднимает руку, а также вращает ее.
7. Бицепс – маленькая группа, состоящая из 2 пучков. Сгибает руку человека.
8. Трицепс – является антагонистом бицепса, используется для разгибания руки. Состоит из 3 основных пучков.
9. Предплечья – служит для сжимания руки в кулак, вращения запястьем и шевеления пальцами.
10. Ягодичные мышцы – очень большая группа, служат, в основном, для разгибания и сгибания ноги, но участвую почти в любом движения тела.
11. Бицепс бедра необходим для сгибания ноги.
12. Квадрицепс – крупнейшая мышечная группа ног, является антагонистом бицепса бедра, служит для расгибания ноги.
13. Икры (голень) - очень сильная, хотя и небольшая, мышца ног, используется для сгибания и разгибания ступни.

Пока Вы не разберетесь в устройстве собственного тела, Вы не будете до конца понимать смысла своих действий на тренировках.

Практическая заметка перед применением советов

Любую рекомендацию по тренировкам адаптируйте под свой уровень подготовки, здоровье и восстановление. Если упражнение вызывает боль, ухудшает технику или мешает нормальному дыханию, нагрузку лучше снизить и вернуться к базовым движениям.

Для результата важны не только отдельные упражнения, но и система: регулярность, разминка, техника, питание, сон и постепенное увеличение нагрузки. Записывайте рабочие веса, повторения и самочувствие, чтобы видеть реальный прогресс.

Разминкаподготовьте суставы и мышцы перед основной частью тренировки.

Техникалучше меньше вес, но стабильная амплитуда и контроль движения.

Восстановлениерост формы происходит между тренировками, когда есть сон и питание.

Читать дальше: