Рубидий (Rb)
Рубидий – малоизученный микроэлемент, часто в организме выступает как синергист вещества, одинаково влияющие на организм) калия.
В организме он способен частично заменить калий, но при значительном замещении (десятки процентов), организм подопытных животных погибает.
В организме взрослого человека содержится около 1 г рубидия. Концентрируется микроэлемент в головном мозге, костной ткани, яичниках, легких, также незначительные количества присутствуют в мягких тканях. Львиная доля рубидия всасывается в желудочно-кишечном тракте (до 80%), а выводится из организма в основном с мочой (до 70%).
Биологическая роль рубидия
Биологическая роль рубидия малоизученна, по различным данным он обладает следующими эффектами:
- возможность замещать в различных процессах эквивалентное количество калия, попутно выступая его синергистом (к примеру, активирует те же ферменты, что и калий - пируватфосфокиназу, альдегиддегидрогеназу)
- ингибирует действие простагландинов PGE1 и PGE2, PGE2- альфа
- обладает антигистаминными свойствами
Пищевые источники рубидия
Основными источниками рубидия считаются чай и кофе, питьевая вода (в некоторых районах). Некоторое количество рубидия содержится в печени и мышцах морских рыб.
Суточное потребление рубидия с рационом составляет около 1,5 мг, что больше поступления таких микроэлементов как йод, селен, хром, молибден и никель.
Дефицит рубидия
Влияние дефицита рубидия плохо изучено. Опыты на животных показали, что его нехватка вызывает задержку внутриутробного развития, аборты и преждевременные роды, сокращение продолжительности жизни.
Избыток рубидия
Причины избытка рубидия
- чрезмерное поступление с пищей и водой
- вредные условия труда и неблагоприятные условия окружающей среды
Последствия избытка рубидия
- раздражение кожи и слизистых оболочек
- хроническое воспаление верхних дыхательных путей
- аритмии
- головные боли
- нарушение сна
- протеинурия
Суточная потребность в рубидии
Суточная потребность здорового взрослого человека в рубидии составляет около 1-2 мг, что превышает норму потребления многих других микроэлементов.
Практическая заметка перед применением советов
Любую рекомендацию по тренировкам адаптируйте под свой уровень подготовки, здоровье и восстановление. Если упражнение вызывает боль, ухудшает технику или мешает нормальному дыханию, нагрузку лучше снизить и вернуться к базовым движениям.
Для результата важны не только отдельные упражнения, но и система: регулярность, разминка, техника, питание, сон и постепенное увеличение нагрузки. Записывайте рабочие веса, повторения и самочувствие, чтобы видеть реальный прогресс.
Читать дальше:
Оставить комментарий