Свинец (Pb)

Свинец, несмотря на его роль одного из основных загрязнителей природы, является необходимым организму в умеренных количествах микроэлементом. Содержание свинца в организме человека составляет от 2 до 200 мг.

Основные места концентрации: костная ткань, печень, почки и головной мозг. Выводится свинец из организма с калом (до 90%) и мочой.

Такие вещества как кальций, магний, цинк, железо, кремний, фосфор, селен, витамины А, группы В, С, Е, ниацин и фолиевая кислота способствуют снижению уровня свинца в организме. И наоборот дефицит железа, кальция, фосфора, магния и цинка способствуют лучшему усвоению свинца в организме.

Биологическая роль свинца

Биологическая роль свинца малоизученна.

По разным данным в экспериментах на животных он показывает:

• увеличивает рост
• участвует в обменных процессах костной ткани
• участвует в обмене железа
• влияет на концентрацию гемоглобина
• изменяет действия некоторых ферментов

Пищевые источники свинца

Основным источником свинца являются пищевые продукты. Наибольшие количества свинца находятся в продуктах растительного происхождения, животная пища содержит свинец в концентрациях, аналогичных у человека. Часть свинца попадает в организм с вдыхаемым воздухом.

Дефицит свинца

У людей не наблюдается. Приведены данные по результатам экспериментов на животных.

Причины дефицита свинца

недостаточное поступление с пищей

Последствия дефицита свинца

• снижение гематокрита
• снижение общего гемоглобина
• задержка роста

Избыток свинца

Причины избытка свинца

избыточное поступление с загрязненными пищевыми продуктами, проживание в неблагоприятных условиях окружающей среды (в том числе вблизи автотрасс, соответствующих заводов), работа во вредных условиях труда. Дефицит железа, магния, кальция, цинка.

Последствия избытка свинца

Свинец относят к канцерогенным веществам. Доза в 1мг вызывает побочные эффекты, а при дозах выше 10 г вероятен летальный исход.

К основным симптомам передозировки свинца относят:

• слабость
• утомляемость
• снижение памяти
• головные боли
• боли в конечностях
• свинцовая кайма на деснах
• кариес
• заболевания костных тканей
• повышение артериального давления
• атеросклероз
• свинцовые колики
• спастический запор
• истощение
• снижение массы тела
• нарушения порфиринового обмена
• прогрессирующая почечная недостаточность
• снижение потенции
• ретикулоцитоз
• анемия
• снижение иммунитета (особенно у детей)
• синдром сатурнизма
• снижение концентрации кальция, цинка, селена в организме
• гиперактивность
• депрессия
• снижение IQ
• дистрофия мышц кистей рук
• нарушения развития у детей
• энцефалопатия

Суточная потребность в свинце

По разным данным суточная потребность человека в свинце составляет 10-20 мкг.

Практическая заметка перед применением советов

Любую рекомендацию по тренировкам адаптируйте под свой уровень подготовки, здоровье и восстановление. Если упражнение вызывает боль, ухудшает технику или мешает нормальному дыханию, нагрузку лучше снизить и вернуться к базовым движениям.

Для результата важны не только отдельные упражнения, но и система: регулярность, разминка, техника, питание, сон и постепенное увеличение нагрузки. Записывайте рабочие веса, повторения и самочувствие, чтобы видеть реальный прогресс.

Разминкаподготовьте суставы и мышцы перед основной частью тренировки.

Техникалучше меньше вес, но стабильная амплитуда и контроль движения.

Восстановлениерост формы происходит между тренировками, когда есть сон и питание.

Читать дальше: