Упражнения на трапеции
Как выбрать материал в этом разделе
Начинайте с цели: набрать мышечную массу, снизить вес, улучшить выносливость, освоить технику упражнения или разобраться в питании. Затем смотрите на уровень подготовки, доступное оборудование и частоту тренировок.
Для новичков полезнее простые планы с контролем техники и отдыха. Опытным спортсменам важнее отслеживать объем нагрузки, прогрессию веса, восстановление и качество выполнения каждого подхода.
Прокачивает верх трапеций. Масса и толщина верха трапеций. Базовое упражнение. В бодибилдинге шраги со штангой применяются для того, чтобы нарастить объем верха спины и шеи, подчеркнуть линию раздела между трапециями и дельтами.
Прокачивает верх трапеций. Утолщает верх трапеций и шею. Формирующее упражнение. Шраги со штангой за спиной — это упражнение, укрепляющее трапеции и шею, которые являются отличной страховкой при выполнении других упражнений.
Прокачивает верх и середину трапеций. Поднимает и выделяет трапеции. Формирующее упражнение. Шраги с гантелями визуально расширяют плечи и придают мощь верху спины и шее, выделяют трапеции на фоне спины и дельтовидных мышц.
Тяга к подбородку прорисовывает и оттачивает форму трапеций, очерчивает четкую разделительную линию между трапециями и средними дельтами, улучшает детализацию и «полосатость» трапеций.
